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健康饮食

Healthy Eating 

 

Ch

 

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女性想知道
更年期后该如何保持健康。
第一种方法便是食用健康的食物,
这样可以降低罹患心脏病、
糖尿病
和一些癌症的风险,
同时还能保持身体强健。
每天尽量吃五种食物组的食物,
包括五颜六色的水果和蔬菜、
豆类和全谷物、
瘦肉、
鸡肉、像沙丁鱼那样带骨的鱼肉、
鸡蛋、豆腐、坚果和种子。
还有牛奶、酸奶和低脂奶酪。
钙有助于保持骨骼强壮。
牛奶、
酸奶、
豆腐、
西兰花、
杏仁、
以及甘蓝中含有大量的钙。
运动对心脏、肺和血管都有好处,
还能帮助您保持健康的体重和心态。
尽量每天至少锻炼30分钟。
您可以散步、游泳、骑自行车、做园艺或做家务。
抬举或搬运重物、爬楼梯、做俯卧撑或仰卧起坐,
能够帮助您保持健康。
您可以通过瑜伽、
太极、
普拉提、
拉伸、
甚至跳舞来保持灵活。
更年期后,您需要继续保持定期的健康检查和筛查测试,以便及早发现任何疾病或健康状况。
检测包括血压、血液胆固醇和血糖测试,
50岁以后每两年做一次乳房筛查,
每五年做一次宫颈筛查及宫颈涂片,
以及50岁以后每两年做一次肠癌筛查。
如欲了解更多关于更年期或女性健康的信息,
请浏览jeanhailes.org.au.
更年期后该如何保持健康?
健康的饮食
燕麦片
低脂牛奶
大豆饮品
牛奶
桃片
冷冻蔬菜
健康的
每天运动30分钟
保持强健
太极
普拉提
拉伸
跳舞
胆固醇
血糖
50岁以后

Acknowledgements

We thank all collaborators that contributed to the development, production, translation, promotion and dissemination of these videos.

CRE WaND expert panel (content creation and script development): Dr Mridula Bandyopadhyay, Dr Karin Hammarberg, Professor Jane Fisher, Professor Martha Hickey and Dr Karin Stanzel

Media production company: Punchy Media

Language translation service: Ethnolink

Research translation and dissemination partner: Jean Hailes for Women’s Health

Funding partners: Victorian GovernmentDepartment of Health, National Health and Medical Research Council (NHMRC)

NHMRC Centre of Research Excellence on Women and Non-communicable Diseases: Prevention and Detection

Level 3, Public Health Building

The University of Queensland,

266 Herston Road

Herston, QLD, 4006

General enquiries
wandcre@uq.edu.au